こんにちは！

感染症の流行に不安を感じていらっしゃる方も
多いのではないでしょうか？
ヨガで強い体を作り、そして内側（食べ物・栄養）から得るものも考えていきましょう★

今回は強い体作りのための
免疫力アップに効果的な食事をご紹介します！

■そもそも免疫力とは…？
細菌やウイルスが体内に侵入するのを防いだり
健康を害する細胞を除去してくれたりする機能のことです。
免疫力が高いと風邪などの病気にかかりにくい
かかってしまっても軽い症状で済む、治るのが早い
などの効果があります。

■免疫力アップに効果的な食事のポイント
①腸内細菌を増やす
　ヨーグルトや味噌などの発酵食品
体にある免疫細胞の多くは腸内に存在しているので、腸内環境を整えることはとっても大事です！

②抗酸化作用を活性化させる
ビタミンA、C、E
A、C、Eを合わせて「エース」と言われる抗菌作用や免疫作用を持つビタミン。
レバーや緑黄色野菜（キャベツ、ブロッコリーなど）、果物（キウイフルーツ、レモンなど）や芋類に含まれます。

③　免疫細胞をつくる
タンパク質が豊富な魚類、肉類
体つくりには欠かせないタンパク質！消費した分を補えるよう、十分に摂取しましょう。

予防には、風邪やインフルエンザ対策と同様に
咳エチケットや手洗い
そして、強い心と体つくりが大切です。
一人ひとりが気をつけることで
ウイルスに負けない健康な体を
手に入れましょう!

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